"Tú eres lo que comes", dijo Hipócrates hace unos miles de años, quien es considerado el padre de la medicina en todo el mundo. Y como vemos, a lo largo de los siglos, nada ha cambiado: la salud humana y la longevidad dependen directamente de la nutrición. Además, en diferentes períodos de la vida, las necesidades del cuerpo masculino son significativamente diferentes, por lo que hay muchas recomendaciones sobre cómo comer a los hombres por edad.
Alimentos para hombres de 18-30 años
A la edad de 18 años, el cuerpo de los hombres está casi completamente formado, sin embargo, el crecimiento del esqueleto y los órganos internos, así como los cambios hormonales, pueden continuar durante algún tiempo. Además, durante este período, los jóvenes son muy activos, por lo que su cuerpo necesita una gran cantidad de energía. Una dieta completa y equilibrada a una edad temprana: la garantía de salud para la vida.
Por supuesto, la base de cualquier dieta son las proteínas, las grasas y los carbohidratos. Muchas personas creen erróneamente que los hombres definitivamente deben comer mucha carne para proporcionar proteínas al cuerpo. Sin embargo, esto no es del todo cierto. Los productos cárnicos, por supuesto, necesitan hombres a una edad temprana, pero no menos pescado y productos lácteos útiles. Se debe prestar especial atención a los pescados y mariscos. Ya que son ricos no solo en proteínas, sino también en grasas, que están representadas por ácidos grasos insaturados beneficiosos.
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para los hombres jóvenes activos. Su origen son los cereales, productos de harina (pasta, pan, pasteles), legumbres. Los carbohidratos de estos productos se absorben lentamente, lo que proporciona una saturación gradual del cuerpo con energía, deben ser al menos el 75% de la cantidad total de azúcares de los alimentos. El 25% restante de los carbohidratos en la dieta puede ser fácilmente digerible, por lo que con moderación puede e incluso debe comer dulces, azúcar (preferiblemente caña sin refinar), chocolate, confitería. Pero recuerda que todo es bueno con moderación.
Y, por supuesto, el cuerpo joven necesita vitaminas y minerales. Es difícil decir cuáles de ellas son más necesarias para un hombre de 18 a 30 años de edad, para el funcionamiento normal del cuerpo es necesario un complejo completo de vitaminas y minerales. Esa es la razón por la cual los vegetales, frutas, bayas, nueces, que no solo son una fuente de vitaminas y minerales, sino también de fibra, y muchas otras sustancias beneficiosas, deben estar presentes en la dieta.
¿Qué no vale la pena comer?
Según las estadísticas, es a la edad de 20-30 años que los hombres consumen la mayoría de los alimentos de conveniencia y de comida rápida, a menudo lavando este llamado alimento "basura" con bebidas alcohólicas, carbonatadas y energéticas. ¿Por qué esa comida obtuvo un nombre tan poco atractivo? Debido a que contiene una gran cantidad de azúcares, sal y grasas, incluida la transgénica, es muy alta en calorías, pero tiene un valor biológico extremadamente bajo para los humanos. Por supuesto, en mayor medida, esta definición se refiere específicamente a la comida rápida, que atrae nuestra atención en casi todos los pasos. Estos son solo el resto de los productos semiacabados, como empanadillas, hamburguesas ya hechas, nuggets, salchichas, etc. que contienen no menos sal, grasa, saborizantes y otros aditivos.
A una edad temprana, el uso de tales alimentos por lo general no conduce a consecuencias negativas obvias. Dichos alimentos pueden satisfacer la necesidad de energía del cuerpo, pero no todas las grasas y carbohidratos se utilizarán en los procesos metabólicos, algunos de los cuales se "asentarán" en el hígado, en las paredes de los vasos sanguíneos y en otros órganos.
De hecho, las personas que consumen comida "chatarra" en grandes cantidades, yacen en su cuerpo la llamada bomba de tiempo. El abuso de hamburguesas, papas fritas, bebidas carbonatadas y energéticas a una edad temprana puede causar una gran cantidad de enfermedades en el futuro. La obesidad, la cardiopatía coronaria, la hipertensión arterial, la diabetes mellitus, la gastritis y la úlcera péptica son solo una pequeña parte de la lista de enfermedades que pueden desarrollarse en los hombres como resultado de la desnutrición en una edad temprana.
Comidas para hombres de 30-45 años
Los principios de una alimentación saludable son siempre los mismos, pero según la edad y el estilo de vida, la dieta de un hombre requiere un ajuste. Después de 30 años, la mayoría de los hombres llevan un estilo de vida menos activo, además, los cambios relacionados con la edad ocurren en sus cuerpos. Después de 30 años en los hombres, los procesos metabólicos son algo más lentos y la producción de testosterona comienza a disminuir. Parecería que estos cambios son menores, pero con una disminución en la actividad física, además de mantener los hábitos alimenticios incorrectos, después de 30 años, muchos hombres comienzan a desarrollar obesidad.
Es por eso que en la dieta de un hombre después de 30 años de verduras y frutas debe haber más, y los alimentos grasos y ricos en calorías son menos. En la dieta de los hombres a esta edad debe ser la carne de variedades bajas en grasa, productos lácteos bajos en grasa y cereales. Se debe minimizar el uso de carnes semiacabadas, alimentos enlatados, carnes grasas y comidas rápidas. Lo mismo puede decirse de los dulces. Después de 30 años, el cuerpo de un hombre en la mayoría de los casos requiere menos energía, por lo que la cantidad de carbohidratos en los alimentos se puede reducir debido a su fácil digestión.
Se debe prestar especial atención a los pescados y mariscos. En ausencia de contraindicaciones, puede comer pescado graso, cangrejos, mejillones, camarones, calamares y otros mariscos varias veces a la semana. Son ricos no solo en proteínas y ácidos grasos insaturados, que son necesarios para el metabolismo normal de las grasas. Contienen muchos microelementos diferentes, uno de los cuales es el zinc. Esta sustancia está involucrada en el desarrollo de las hormonas sexuales masculinas.
Las verduras deben estar presentes en el menú para hombres, apio, tomates, calabazas, zanahorias, todo tipo de repollo se consideran especialmente útiles. Los verdes (perejil, espinacas, apio, puerros, etc.) son muy útiles para la salud de los hombres a esta edad, ya que contienen sustancias que son precursoras de las hormonas sexuales masculinas. Las frutas amarillas y anaranjadas contienen luteína, que también es necesaria en la síntesis de la testosterona.
El alcohol puede tener un efecto negativo en la salud de los hombres. La cerveza contiene sustancias que inhiben la síntesis de testosterona, como resultado de lo cual aumenta el nivel de hormonas sexuales femeninas en el cuerpo de un hombre, se altera el metabolismo de las grasas y los carbohidratos. En este caso, por supuesto, no estamos hablando de un par de vasos a la semana, sino del abuso de esta bebida. Para la salud masculina, el vino tinto seco y el brandy son beneficiosos en cantidades moderadas.
Hombres de dieta después de 45-50 años
A la edad de 45 años, no todos los hombres logran mantener una buena forma física y una buena salud. A esta edad, todos los procesos metabólicos se ralentizan, por lo que el cuerpo simplemente no puede absorber la cantidad total de alimentos que se consumieron a una edad temprana.
Un gran número de personas tiene sobrepeso, problemas en el área genital, y algunos para la edad de 45 a 50 años tienen muchas enfermedades. Por supuesto, la razón de esto no es solo la comida poco saludable, sino el estilo de vida equivocado en general. Pero a esta edad no es demasiado tarde para cambiar sus hábitos, y necesita comenzar con la corrección de la nutrición. Ya en 40 años, un hombre necesita casi 2 veces menos calorías que en 25 años. Además, necesita reducir el contenido calórico a expensas de las grasas animales y los carbohidratos de fácil digestión.
La dieta debe contener carne magra, pescado, mariscos, aceites vegetales (sin refinar), productos lácteos. Se debe prestar especial atención a las verduras, frutas y bayas. Contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, y la necesidad de algunos de ellos aumenta con la edad. La fuente de carbohidratos debe ser papilla, pasta y pan.
Después de 45 años, los hombres tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, por lo que es necesario prestar especial atención a los productos que contienen potasio, calcio, magnesio y fósforo. Estos macronutrientes se encuentran en las verduras (papas, tomates, calabazas, coles, legumbres), frutas (plátanos, albaricoques secos, uvas, pasas), bayas y nueces.
Para la prevención de la aterosclerosis, debe comer alimentos ricos en vitaminas A, E, C, ácidos grasos insaturados (ácidos grasos omega). Una fuente ideal de diversas vitaminas, sales minerales y grasas insaturadas son los pescados y mariscos, incluida la col rizada, que se recomiendan para consumir 2-3 veces a la semana. Contienen zinc y selenio, así como otros oligoelementos que el cuerpo necesita para prolongar la juventud.
Para prevenir enfermedades cardiovasculares, se debe reducir la cantidad de sal consumida y las grasas animales. La carne grasa, la manteca de cerdo, los alimentos de preparación rápida, las comidas rápidas, los refrescos azucarados y los carbohidratos de fácil digestión se recomiendan para eliminarlos por completo de la dieta o al menos reducir su consumo al mínimo. También debe minimizar la cantidad de alcohol consumido.
Cambio recomendado y métodos de cocción. Después de 45 años, el sistema digestivo de los hombres es más lento, la producción de enzimas se reduce, los nutrientes de los alimentos se asimilan peor. A una gran cantidad de hombres a esta edad se les diagnostica gastritis crónica, cuya causa, a menudo, es precisamente la dieta incorrecta en una edad temprana. Es por eso que, para facilitar el trabajo del tracto gastrointestinal, los platos deben cocerse al vapor, al horno, hervirse o guisarse. Los alimentos preparados de esta manera retienen más nutrientes, y el cuerpo después de dicho procesamiento es más fácil de asimilar. Se recomiendan alimentos fritos y ahumados para limitar o eliminar completamente. Tampoco abusen de las especias picantes.
Para estar sano a cualquier edad, un hombre no solo necesita una nutrición adecuada. Desde los jóvenes necesitas llevar un estilo de vida saludable, practicar deportes y abandonar los malos hábitos.
Los secretos de una nutrición adecuada para los hombres
Una dieta saludable y equilibrada es útil y necesaria para cada persona, independientemente de su sexo, edad, forma corporal y estado general del cuerpo. Se sabe que el menú "correcto" y un programa de comidas bien establecido contribuyen a la normalización de los indicadores de peso, fortaleciendo la inmunidad y el bienestar estable del bienestar físico y psicoemocional. MedAboutMe lo invita a familiarizarse con las peculiaridades de la formación de la dieta "masculina" y descubrir qué es una garantía de juventud, salud y longevidad para la fuerte mitad de la humanidad.
Los principios básicos de una buena nutrición para hombres
La nutrición adecuada implica la observancia responsable de los siguientes principios por parte de los hombres:
- La formación de la dieta diaria a base de componentes beneficiosos; Máxima restricción de consumo de alimentos grasos y fritos, comida rápida, dulces, comidas de conveniencia, embutidos y alcohol. Se debe tener precaución razonable en relación con los platos ahumados y picantes, así como los productos que impiden la producción total de testosterona (legumbres, aceites de maíz y soja, café instantáneo, cerveza, etc.)
- Consumo racional de carbohidratos, que son para el cuerpo masculino una fuente indispensable de energía. La tasa diaria de calorías para un hombre maduro, no involucrado en trabajo físico pesado, es, en promedio, de 2300-2500 kcal. Sin embargo, es importante tener en cuenta que solo los carbohidratos complejos (frutas, verduras, verduras, pastas, cereales, etc.) aportan beneficios para la salud. Los carbohidratos simples contenidos en el pan blanco, productos de panadería, confitería y productos de comida rápida están sujetos a una exclusión incondicional del menú.
- "Revisión" cuidadosa de la grasa consumida. En primer lugar, debe abandonar por completo las grasas trans extremadamente dañinas para el cuerpo que se encuentran, entre otras cosas, en la margarina, el ketchup, la mayonesa, la carne grasa y los productos lácteos. Cuando se forma una dieta saludable, se debe dar preferencia a los ácidos grasos insaturados, que son especialmente ricos en pescados de mar, mariscos, aceite de oliva, varias semillas, nueces y aguacates.
- El predominio de los alimentos proteicos en el menú diario. La necesidad de un cuerpo masculino en proteínas es bastante alta. Al mismo tiempo, la nutrición adecuada de un hombre consiste no solo en la presencia obligatoria de alimentos fortificados con proteínas en la dieta, sino también en la variedad máxima de su "rango". Para que los alimentos sean verdaderamente completos y equilibrados, los platos de carne, pescado, lácteos y mariscos, huevos, nueces, etc. deben estar sistemáticamente presentes en la mesa.
- Máximo de fibra natural, vitaminas y minerales. Mantener estable la salud de los hombres en condiciones normales ayudará a la presencia diaria en la dieta de verduras, frutas, cereales, cereales y verduras.
- Cumplimiento de la dieta fraccional y régimen de consumo adecuado. Las comidas se recomiendan 4-5 veces al día, tomando alimentos en porciones moderadas. La cantidad óptima de agua consumida es de aproximadamente 2 litros por día. En general, la comida se organiza mejor de la siguiente manera: menú de carbohidratos - para el desayuno y la cena, proteínas - para el té de la tarde y el almuerzo. Como bocadillo, será útil comer frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, verduras naturales o jugos de frutas.
Salud y nutrición masculina
Hay situaciones en las que una dieta saludable adquiere especial relevancia para un hombre:
- Disminución de la edad en los niveles de testosterona. La reducción de la producción de la hormona sexual principal por parte del cuerpo masculino generalmente comienza entre los 30 y los 35 años y suele ir acompañada de un deterioro de la potencia, un aumento de la fatiga, etc. Además, se sabe que la falta de testosterona en el cuerpo de un hombre puede causar hiperplasia o cáncer de próstata. Reducir el riesgo de tales consecuencias ayudará a la inclusión activa en la dieta de componentes enriquecidos con zinc, incluidos cereales, nueces, carne de res, hígado y mariscos. El repollo (blanco, coliflor, brócoli), que es rico en potasio, betacaroteno y sulforafano, sustancias que previenen el desarrollo del cáncer de próstata, también será extremadamente útil. Además, no descuide los productos que contienen antioxidantes naturales: tomates, pimientos dulces, papas, aguacates, toronjas.
- Disfunción eréctil. Prevenir la aparición de problemas de erección o aumentar la efectividad de la terapia en la lucha contra la patología permitirá una ingesta suficiente de verduras, frutas, pescado, mariscos, ajo, aceite de oliva. Tales componentes del menú contribuyen a la normalización de la circulación sanguínea, que es la clave para la potencia estable y el bienestar general del cuerpo masculino.
- Libido deteriorado. La reducción del deseo sexual a menudo contribuye a la falta de fructosa o glucosa. Un consumo sistemático de frutas secas, bayas, frutas y verduras (pepinos, calabazas, zanahorias, tomates, col blanca) ayudará a prevenir o compensar la falta de azúcares naturales.
- Calvicie Encontró que la causa de la calvicie en los hombres puede ser la falta de hierro en el cuerpo. Para no preocuparse por el estado de su cabello, incluya regularmente en su dieta alimentos ricos en hierro: frutas secas, huevos de pollo, carne, pescado, nueces y pan de grano entero.
Alimentación saludable: un ejemplo del menú masculino perfecto
Un hombre que planea comenzar a practicar una dieta saludable adquirirá las habilidades para formar una dieta saludable utilizando el menú diario "correcto":
- Desayuno: avena cocida en leche; Una gran manzana, un vaso de té verde.
- Snack: un vaso de jugo, una pequeña porción de queso cottage bajo en grasa.
- Almuerzo: vegetales y ensalada verde, pan de centeno, borscht, gachas de alforfón con albóndigas de vapor, compota de frutas y bayas.
- Almuerzo: guiso de verduras con pechuga de pollo, sándwich con mantequilla y queso, mermelada de frutas.
- Cena: pescado de mar, al horno con papas, pan integral, ensalada de verduras, té con leche y azúcar.
En caso de sentirse hambriento durante la pausa entre la cena y la hora de acostarse, no está prohibido comer una fruta pequeña, beber un vaso de yogur, ryazhenka o kéfir bajo en grasa.
Dieta por una semana
Conozca la dieta de nutrición adecuada durante una semana en el sistema "MN-detox". Comprobado por ti mismo: después de esta dieta triste, deprimido como estaba. Lo principal es que el sistema es simple: durante siete días, coma solo estos 49 productos, mezclándolos en un orden aleatorio a su gusto.
Frutas y bayas
Una manzana
Posee un vástago, una pierna y un tronco redondo. Una manzana ha llegado a nuestra dieta de nutrición adecuada durante una semana merecidamente: esta fruta es capaz de proporcionar una protección inmune confiable del cuerpo. La fuente de pectina, que absorbe los metabolitos nocivos, metales pesados, radionúclidos, etc.
Aguacate
Resulta demasiado fruto. Limpia el cuerpo de una variedad de toxinas a nivel celular. Los aguacates tienen mucha grasa, pero en su mayoría son grasas saludables e insaturadas. En combinación con ácido oleico, ayudan a reducir el colesterol nocivo. Por cierto, la pulpa de aguacate maduro reemplaza con bastante éxito un pedazo de mantequilla o mayonesa en un sándwich.
Naranja
El hígado y los intestinos están encantados con el jugo de naranja. Mejora el metabolismo. Además, el cuerpo necesita la actividad normal del músculo cardíaco y el tejido nervioso del cerebro.
Plátano
La carne de un plátano ligeramente verde tiene un efecto colerético y diurético. Sin mencionar el hecho de que este es un antidepresivo absolutamente inofensivo. Comí - y de inmediato se convirtió en diversión.
Frambuesa
Aspirina natural (ácido salicílico). Es decir, diaforéticos, diuréticos y antipiréticos. No se recomienda abusar antes de bañarse para no sobrecargar el corazón. En la gente se consideraba una buena manera de combatir una resaca. La ciencia ha confirmado su capacidad para ligar y eliminar del cuerpo una variedad de toxinas de origen alcohólico e incluso narcótico. Frambuesas bien congeladas y en conserva prácticamente no diferentes de las frescas. Además del gusto.
Kiwi
Kiwi es, si no lo sabías, una baya. Las sustancias de esta baya, similares a la mitad del escroto, normalizan la digestión, eliminan el colesterol del cuerpo y evitan que se formen coágulos de sangre. Una o dos bayas al día es suficiente.
Uvas rojas
No es por nada que hacen vino. La sangre se limpia, el hígado suspira con alivio, el tono general del cuerpo y el nivel de hemoglobina aumentan.
Vegetales
El tomate
Además de su licopeno familiar, los tomates contienen tiramina, que en el cuerpo se convierte en una hormona de la felicidad: la serotonina. Es decir, el estado de ánimo mejora, como un plátano. Y el estrés y sus efectos tóxicos, respectivamente, son eliminados.
Cebolla de bulbo
Aquí es lo que crees que es mejor? ¿Metabolismo deficiente, digestión lenta y mucho líquido en exceso en el cuerpo o una pluma de cebolla persistente de la boca y una juventud larga y vigorosa?
Remolacha
Va bien en ensaladas con ajo, nueces y arenques. Por sí mismo, contiene una sustancia única, la betaína, que promueve la absorción de proteínas y mejora la función hepática. Por cierto, contiene antihistamínicos, que son extremadamente relevantes en nuestros tiempos alergénicos.
El pepino
Aclamaciones como un plátano y un tomate combinados. El alto contenido de potasio acelera el movimiento del agua en el cuerpo. Los edemas se eliminan solos, la presión arterial disminuye, los deseos regresan.
La col
Es bueno que todos los nutrientes se almacenen en fermentados y estofados, e incluso se omitan en un exprimidor. Las pectinas, que están contenidas dentro de la cabeza, eliminan los efectos químicos de las sustancias tóxicas en las paredes del estómago y los intestinos. La fibra tiene un efecto positivo en el desarrollo de la microflora intestinal beneficiosa y elimina las plagas.
La zanahoria
Según los médicos israelíes, este tipo fálico de vegetales de raíz realza el trabajo de las glándulas sexuales, especialmente si el jugo se mezcla con miel y crema o aceite de espino amarillo.
Pimienta dulce
La combinación de ácido ascórbico con vitamina P le da a la pimienta una propiedad especial que ayuda a fortalecer los vasos sanguíneos. El alcaloide capsaicina le da un sabor agradable y suave a la pimienta. Estimula el trabajo del estómago y el páncreas y, lo que es más importante, impulsa perfectamente la bilis.
Verde
Ensalada De Hoja
Prácticamente cualquier hierba verde alimenta el cerebro, aumenta la actividad, alivia la tensión. Sabes por que Todo gracias a la clorofila, que les contaron en detalle en las lecciones de botánica. Estimula la producción de glóbulos rojos en la sangre, participa en la renovación del tejido conectivo y activa el sistema inmunológico.
El apio
Si espolvoreas ensalada o sopa con apio picado, incluso los gourmets no notarán la falta de sal en el plato. Las raíces aún no nos son muy familiares, y se usan más a menudo cuando se cocinan platos calientes. Los manantiales son ricos en sodio orgánico, que se absorbe sin consecuencias perjudiciales. El clima seco y caliente es mejor tolerado si bebe entre 40 y 50 gramos de jugo de apio. Extra extra: erección diaria.
Rúcula
Un primo mostaza con un sabor picante, salado. Con un uso más o menos regular, el metabolismo se normaliza, el nivel de hemoglobina en la sangre aumenta, el metabolismo del agua y la sal mejora, el riesgo de depósitos de sal y la aparición de placas de colesterol en las paredes de los vasos se reduce.
La espinaca
Los japoneses están encantados con la palabra "espinacas". Y por una buena razón. Esta planta económica y conveniente neutraliza la acción de los carcinógenos, que ingresan diariamente al cuerpo con humo de tabaco, gases de escape, carne frita y conservantes. Las hojas de espinaca se pueden agregar a cualquier plato junto con una pequeña cantidad de aceite de oliva y, si las circunstancias lo permiten, el ajo.
Cebollas verdes
Ya has leído sobre el olor (ver Cebolla). Además de él, hay bioflavonoides en las cebollas, que protegen a las células de los efectos destructivos del ambiente y mejoran la circulación cerebral.
El perejil
Una vez, la gente aplaudía en las ferias y ahora limpian el hígado. Mejora la sangre. Todo lo que necesitas es comer un pequeño grupo diariamente.
Eneldo
Además del sabor único, lucha activamente con la flatulencia. Propiedad extremadamente útil. Miedo a la deshonra en el teatro o en una cita, cómetelo.
Frutos secos, cereales
Brotes de trigo
¿Cómo se relaciona el trigo y la función sexual? Respuesta: Vitamina E. Para la erección completa y la eyaculación, es simplemente necesario. Como dijo el poeta: "Te daré granos y tú cantarás una canción". Lo dijo por una buena razón. El poeta sabía que los brotes de trigo son necesarios en la vida. Además, la fibra, como debería ser, elimina las toxinas del cuerpo, estimula la peristalsis.
Linaza
¿Qué hay que adivinar si, gracias a la capacidad única de eliminar sustancias tóxicas y radiactivas del cuerpo, la linaza se prescribe a los pacientes oncológicos en el proceso de recuperación después de la radiación y la quimioterapia. Tirar un puñado de semillas pequeñas en cualquier ensalada.
Semillas de girasol
Los de la bolsa de periódico. Y girasol y calabaza. Normalice el equilibrio ácido-base (¡mucho mejor que la goma de mascar con xilitol!) Y haga que la piel sea flexible (mucho mejor que los cosméticos de "cinco y cinco de venta libre"). También fortalece los vasos sanguíneos, trata el hígado y la vesícula biliar, con todas sus vías de excreción.
Pan integral
No es una fuente de fibra barata pero confiable, que reduce el nivel de colesterol en la sangre y no permite que el nivel de azúcar se salga de la escala.
Avena
La experiencia probablemente incitó a los señores medievales a que el hígado, cansado de la cerveza y el borgoña, haga frente a sus deberes debido a una cierta cantidad de cereal en la mañana. Bajo la influencia de las sustancias contenidas en la avena, en las células del hígado, la cantidad de glucógeno aumenta y el contenido de sustancias similares a la grasa disminuye. El páncreas también está revitalizado.
Nueces
Incluso los médicos más antiguos sabían que las nueces son un tónico excelente para los pacientes debilitados. Para que todo se ajuste: para mejorar la potencia, con problemas cardíacos, hipertensión. Normalice la acidez del jugo gástrico, aumente la resistencia del cuerpo a los efectos de muchas sustancias tóxicas, la radiación ionizante de un monitor de computadora.
Albaricoques secos
Momia de albaricoque No puede presumir de un alto contenido de vitaminas, pero está lleno de sustancias minerales, como potasio, magnesio, calcio, hierro y fósforo, necesarias para el funcionamiento de todos los órganos vitales. La dulzura de los albaricoques secos es una consecuencia del alto contenido de glucosa, sacarosa y fructosa. Su participación total puede ser superior al 80%. ¿Qué no es un regalo para el té?
Alimento proteico
Limpieza por limpieza, y sin proteínas no durará mucho. La tarifa mínima - 1.5-2 g por kilogramo de su peso. Pero solo los que son digeridos están destinados. Los animales, por supuesto, mejores y más asequibles. Lo principal es que el apéndice en forma de grasa innecesaria en ellos era más pequeño. ¿Quieres ayunar en serio? La tarea es más difícil. En las ya mencionadas semillas de girasol y nueces, un poco más de 15 g (por 100 g de producto). Y ve y cómelos.
Pechuga De Pollo
20 g de proteína por 100 g. Se absorbe 60%. Bajo en grasa Un montón de selenio, que previene el cáncer, y las vitaminas B, que aumentan los niveles de energía y mejoran la función cerebral.
Los huevos
12 g de proteína por 100 g. Se absorbe casi el 100%. 1-2 huevos por día no aumentan el colesterol, ya que el cuerpo mismo produce colesterol de las grasas saturadas y no lo obtiene con alimentos ricos en colesterol, que incluyen los huevos.
Mariscos
De 18 g de proteína por 100 g se absorbe el 75%. Más vitamina B12 para apoyar la función nerviosa y las capacidades mentales. Hierro, minerales de difícil acceso: magnesio y yodo.
Requesón
A partir de 25 g de proteína por 100 g. Absorbido 70%. Mucho calcio: huesos y músculos estarán felices.
Salmón
A partir de 20 g de proteína por 100 g. Absorbido 70%. Como puedes imaginar, contienen muchos ácidos grasos omega-3.
Arroz integral
De 8 g de proteína por 100 g. Más del 55% es absorbido. Bajo índice glucémico más fibra. ¿En vano, tal vez, los asiáticos se multiplican tan activamente y viven mucho tiempo?
Lentejas
24 g de proteína por 100 g. Absorbido no más del 40%. Sustancias contenidas en él, combatiendo activamente los carcinógenos. Incluso después de hervir las lentejas o molerlas en harina.
Especias y condimentos
Mostaza
Agudiza las sensaciones. En pequeñas cantidades es apropiado en ensaladas. Activa el hígado, limpia el sistema linfático, desinfecta.
Jugo de limon
Revive ensaladas y platos de pescado. Se cree que limpia los riñones, la ciencia, sin embargo, no está probada.
Rábano picante
Si realmente quieres - tres de los suyos. Pero es mejor cobrarle esto a un amigo. El rábano picante limpia los riñones, calma las vías respiratorias irritadas y recuerda constantemente con su nombre que la noche apenas está comenzando.
Aceite de oliva
Más fácil decir lo que puede hacer para dañar. Pero hasta ahora nadie ha expresado sus objeciones. Esto es, por supuesto, un producto prensado en frío.
Salsa de arándanos
Si no lo has encontrado a la venta, tritura las fresas con azúcar, déjalas espesar ligeramente y viste las ensaladas con salsa, riega las pechugas de pollo y los filetes de salmón. El arándano limpia los riñones, la vejiga y más, hasta la salida.
Vinagre de vino
Un buen vinagre es un buen vino fallido. Se guardan todas las propiedades curativas del vino. Lo principal es no exagerar con la cantidad.
El jengibre
No solo refresca el sabor de los platos, sino también su sistema linfático. Como resultado, aparece el apetito y desaparecen las escorias y toxinas.
Las bebidas
Kéfir
Todo hombre debería expulsar a los enemigos de sus intestinos y luego plantar allí a sus amigos. Por eso bebemos. Más proteínas (4 g por 100 g), digeribles en un 60 por ciento.
El agua
De la botella, naturalmente. Se dice que el 40% de ellos son falsificados. También dicen que es más seguro comprar en grandes cadenas de supermercados. Al igual que, ni un solo pirata de este volumen de suministros no dominará. También dicen: ¿a quién creer?
Te verde
Su capacidad para eliminar sustancias nocivas del cuerpo es disputada por muy pocas personas. Si es posible, elija variedades con bajo contenido de cafeína.
Kvass
Cocinado con centeno y cebada malta, normaliza los procesos metabólicos en el cuerpo. Buena kvas monástica, si es casera. Los monjes saben exactamente cómo regular la actividad del tracto gastrointestinal, prevenir la reproducción de microbios dañinos, aumentar la inmunidad del cuerpo y mejorar el metabolismo.
Jugo de toronja
Es rico en glutatión, el antioxidante número 1, que combate el envejecimiento. Mira a Mick Jagger. Él sabe cómo atrapar moscas con su cara arrugada. Eso es porque en lugar de jugo de toronja, bebió whisky y se atragantó con pasteles de hachís. No sigas su ejemplo.
Cacao
Extraño la barra de chocolate - bebo cacao. Los flavonoides sólidos son antioxidantes, bajos en grasa (en comparación con la grasa "Alenka"), y todas las sustancias responsables de la serotonina, la hormona de la felicidad, están en su lugar. La cafeína, por cierto, también está un poco allí.
Jugo de arándanos rojos
El sabor y el color son agradables. Limpia los riñones y activa las glándulas sudoríparas. Antes del baño - perfecto.
Por: Dr. David B. Samadi